“Benutze es oder verliere es!” Selbst bin sicher, zahlreiche von uns aufzählen diesen Gruppe schon ehemals bezugnehmend Freizeit vonseiten welcher Arbeitsverhältnis, mentale Stärke oder musikalische Fähigkeiten gehört. Aber sobald ich diesen Zusammenstellung sage oder denke, denke ich sofort an Gluteusmuskeln! Das hat jetzt extrem viel qua meinem Anstellung zu tun, nunmehr da welcher Prozentsatz dieser Menschen, die am Pult buckeln, aufwärts einem Allzeithoch ist, sollte dies Po-Workout nachrangig irgendwas sein, das einander auch in den Köpfen anderer außerhalb jener Fitnessbranche einschleicht Gut. Technik ist erstaunlich, dennoch die indem verbundene sitzende Lebensweise – un… so ganz und gar. Ob Sie den ganzen vierundzwanzig Stunden sitzen oder wenn schon stehen, Ihre hintere Kette, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihr Hinterbacke tun nicht viel. WAS SIND GLUTEN? Der Gluteus maximus ist dieser größte jener 3 Gesäßmuskeln und verleiht die gewünschte runde obendrein feste Form. Der Medius überdies Minimus befinden gegenseitig an den Seiten und sind zwischen die Abduktion (oder dasjenige Abziehen welcher Hüfte vom Körper) sobald die Stabilisierung jener Hüfte verantwortlich. Alle 3 dieser Muckis schließen eine inständig benötigte Funktion, um uns zu helfen, härter, sicherer mehr noch schmerzfreier zu schuften darüber hinaus zu trainieren. die noch kein Kind geboren hat arbeitet ihr Gesäß WARUM SOLLTEN SIE IHRE GLUTENMUSKELN AKTIVIEREN Um die Objekt noch schlimmer zu betätigen, entwickeln sich unter ferner liefen Ihre Gesäßmuskeln, sobald jene unbeschäftigt sind, ein von Seiten Dr. Stuart McGill geprägter Begriff, „gluteale Amnesie“. Sie bearbeiten also in… ungeachtet weniger, statt vergessen beiläufig, wie sie zwischen Bedürfnis aktiviert werden. Und vertrau mir, diese werden gebraucht. Wenn die Gesäßmuskeln vergessen, ident solche ihre Beschäftigung betätigen sollen, müssen weitere Teile des Körpers (gleichartig die unteren Rückenmuskeln) die Erschlaffung aufnehmen mehr noch eine Arbeitsverhältnis ausführen, c/o die ebendiese nicht geschaffen wurden. Dies kann zu Kreuz-, Knie- obendrein ebenso Hüftschmerzen führen. WO SOLL MAN ANFANGEN Sind Sie ein Läufer überdies fragen gegenseitig, ohne Unterschied Sie eine größere Anzahl Kraft in Ihren Schamgegend bekommen? Stärkere Gesäßmuskeln bringen dir die explosive Kraft geben, die du brauchst, um den letzten Sprint zur Ziellinie zu tätig sein. Aber wo soll man anfangen? Beginnen Sie mit Hilfe von dem Bewusstsein zusammen mit die Gesäßmuskulatur. Fakten Sie, gleichartig es einander anfühlt, Ihre Gesäßmuskeln im Verlauf des Trainings zusammenzuziehen (zu drücken)? Wenn non…, ist es an der Zeit, sich mittels Ihrer Rückseite veröffentlicht zu ausüben. Beginnen Sie, einander der Verkürzung wirklich willentlich zu sein, dadurch Sie unterschiedliche Kniebeugen überdies Beinheben im Stehen oder in Bauchlage tätig sein. Auf jene Weise können Sie zwischen Ihrem nächsten Wettlaufen sicherstellen, solange wie Ihre Gesäßmuskeln so sich abrackern, wie welche sollten.