Egal, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Marathonläufer sind, die richtige Sporternährung ist unerlässlich, wenn Sie Ihre beste Verdienste leisten möchten. Es gibt sicherlich ausgewählte Dos and Don’ts, die Ihnen helfen mitbringen, schneller zu laufen, Ihre Zähheit zu verändern mehr noch einander nachher dem Training effizienter zu erholen. Dieser umfassende Ernährungsratgeber gibt dir einen Gesamtschau darüber, was du im Vorhinein dem Laufen speisen solltest, in Folge dessen du dich während deiner Trainingseinheit wohlfühlst. Wir geben dir ebenfalls eine Anleitung, was du im Verlauf deines Laufs verdrücken kannst, indem du nicht über den Daumen eine Energiewand stößt, obendrein was du nach dem Rennen verkosten solltest, um deine Energievorräte wieder aufzufüllen und die Erholungszeit zu verkürzen. WAS SIE VOR Mark LAUF ESSEN Was du im Vorfeld dem Lehrgang isst, kann deine Laufleistung unterschwellig beeinflussen, dich hinwieder sogar gewissenhaft bremsen. Umgehung Sie zuvor dem Bildungsmaßnahme ballaststoff- noch dazu fettreiche Lebensmittel. Sie sind schwerer zu schlucken darüber hinaus schaffen den Bauch umkippen. Außerdem solltest du nach einer großen Mahlzeit (Schwerpunkt uff Kohlenhydrate mehr noch Protein) etwa drei Stunden warten, vorweg du mit Hilfe von dem Kurs beginnst. Nimm 30 bis 60 Minuten ehe deinem Wettlaufen einen kleinen, ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Snack. Für intensive Trainingseinheiten anhand 60 Minuten oder moderate Einheiten mit 90 Minuten bedürfen Sie schätzungsweise 30 bis 60 g Kohlenhydrate für jedes Stunde. Füllen Sie deswegen im Vorhinein Ihre Glykogenspeicher aufwärts; es wird Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen. Gute Snacks vor dem Wettlaufen (ca. 50 g Kohlenhydrate): zwei Bananen zwei Scheiben Toast anhand Honig oder Marmelade zwei ballaststoffarme Müsliriegel 75 g Trockenfrüchte (z.B. Aprikosen) Sie fragen sich, ob Sie uff nüchternen Magen trainieren sollten? Das Laufen gen nüchternen Bauch am Tagesanbruch kann eine willkommene Vielfalt in Ihrem Bildungsmaßnahme sein. Reisepass aufwärts, vorausgesetzt du ehe deinem Lauf nicht anhand neuen Nahrungsmitteln experimentierst. Bleiben Sie unter dem, seitens dem Sie wissen, vorausgesetzt Sie es leicht sacken lassen mitbringen. Achten Sie zweite Geige darauf, hinlänglich zu trinken. In den meisten Fällen wird Ihnen Wasser das verschenken, welches Sie brauchen, handkehrum Sie mitbringen untergeordnet unter Zuhilfenahme von einem guten Sportgetränk hydratisieren. Wenn Sie vorweg oder im Verlauf des Trainings zu wenig Körperflüssigkeit zu einander nehmen, leidet Ihre Leistungsfähigkeit. Wenn Sie wissbegierig sind, wie viel Sie trinken sollten, um Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf zu decken, verwenden Sie unseren Rechner, um es herauszufinden.